Dzień ciężki: swing 6/6 high pull 6/6 snatch 6/6 push press 6/6 x5 Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Jak dobrze pójdzie to kilka kolejnych wejdzie co drugi/trzeci dzień. W sumie to połowa programu.. Nieco mi się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam [...]
Już Ci się podoba.. Przecież robisz coś takiego! :-) Każdy kompleks będzie dobry. Każdy kompleks przyniesie podobny efekt - zmusi mięśnie do pracy i podniesie tętno. Treningi siłowe ("na siłę") muszą już być częstsze i bardziej regularne, także nie pakuję się w takie teraz. Postaram się formować sylwetkę kalisteniką, a kettlami topić smalec. Na [...]
Właśnie jak widzisz - motam się okropnie!! W kettlach są dwa ćwiczenia na krzyż i nie ma co kombinować ;-) Na drążkach jest masa wariantów. Głupio byłoby robić trening 2 może 3x w tygodniu, gdzie byłoby 10-20powtórzeń. Najbardziej rozchodzi mi się o to podciąganie, bo jak w dipach zbliżam się do 10powt, to już mogę szaleć na wszelkie sposoby. Jak [...]
Mam zaokrąglone plecy i czasem odcinek piersiowy mi dokucza - garbię się, do tego jeszcze wyrywam/wyciskam nad głowę, co powoduje ból/dyskomfort. Rolowanie pozwala mi "odstrzelić" kręgami w kręgosłupie i rozluźnia pospinane mięśnie. Jadę 5-10x kilka swoich pozycji: - plecy poziomo - plecy pod kątem (prawo/lewo) [...]
Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]
Mam kilka sprzecznych celów.. Może nie tyle sprzecznych, co nie jestem w stanie wszystkim odpowiednio dużo się poświęcić. Jeśli chodzi o ćwiczenia na placu, to kiedyś zależało mi na dipach progres poszedł odpowiednio. Teraz zależy mi na podciaganiu. Pozbycie się kilku kg tłuszczu sporo by ułatwiło.
Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po drugim tygodniu ćwiczeń. Dieta, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o łososia (surowego w postaci sashimi, lub wędzonego – raz w tygodniu, bo to drogie danie), i po takim posiłku nie biorę [...]
53 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu dwa ćwiczenia na nogi wypychanie na suwnicy 3 serie progresją i wyprosty na maszynie kilka serii.
[...] boi. I to jest prawda, na najwyzszym poziomie wygrywaja silniejsi z lepsza kondycja. Taki Condom na cadio na 2 rundy ostrej walki. Na Nate'a nie mial sily w obu walkach po chwili a co dopiero na Kebaba. I moze se robi cwiczenia na kolkach gimnastycznych, ale widocznie za malo i za malo cardio Zmieniony przez - grind w dniu 11/12/2018 9:09:04 PM
[...] wygrywaja silniejsi z lepsza kondycja. Taki Condom na cadio na 2 rundy ostrej walki. Na Nate'a nie mial sily w obu walkach po chwili a co dopiero na Kebaba. I moze se robi cwiczenia na kolkach gimnastycznych, ale widocznie za malo i za malo cardio Zmieniony przez - grind w dniu 11/12/2018 9:09:04 PM tak samo mówię pewnie z Tobą też nie chcą [...]
Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
[...] Nie ma zadnych przepuklin ani dyskopatii, tylko spiete miesnie. Powod to po prostu stres i wielogodzinne siedzenie przy biurku w jednej pozycji. Ostatnie miesiace omijalam cwiczenia na kregoslup szerokim lukiem, i nic sie nie zmienilo, nadal plecy spiete. Masazysta zalecil odpoczynek i w ogole nie obciazac, a chiropraktyk kazal wzmacniac [...]
[...] treningowego. Do tej pory skupialam sie glownie na posladkach i miesniach brzucha, ale wiem ze powinnam to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie brzucha. Dalej chce skupic sie na tych dwoch partiach ale do [...]
Dziękuję Wam serdecznie za życzenia };-) };-) };-) 16-08-2017 DT Wrażenia: Słaby dzień – słaba miska przede wszystkim bo zapomniałam spakować jedzenia do pracy. Coś tam kupiłam – niby czysto ale raczej na pewno nie dobiłam kcal. I tak dobrze ze mam tu kafejkę, która mnie w takich wypadkach ratuje – zawsze mają ładne sałatki z podanymi składami [...]
Rozumiem, tylko czy takie "pobieżne" ćwiczenie na partię byłoby równie efektywne? Mięsień trzeba zmęczyć, uważam że te min 12 seri powinno się robić na poszczególną partię (czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, ja zazwyczaj robie jescze czwarte na dopompowanie, na przykład na wyciągu lub małym ciężarem). Wszyscy wiemy (mam nadzieję) że mięśnie [...]
Witam Już swego czasu tu wpisywałem swój problem (pierwszy raz bark - chyba bark - mi wypadł przy grze w piłkę, później na basenie). Byłem u ortopedy, robiłem rentgena, USG i co - lekarze powiedzieli, że nie ma żadnych zmian patologicznych. Miałem lewą rękę dwa tygodnie na temblaku, później zacząłem rehabilitację. Mam jakiś laser, tensy (takie [...]
Przeżyłam siódmy dzień, zaraz idę spać Głodna jestem psychicznie, nie fizycznie. Jogger!!!!!!!Co radzisz dalej? Obejrzałam Atkinsa, Montignaca, South Beach. Czy w którejś z nich mozna szamać żółty ser i twaróg? I faktycznie jeść bez ograniczeń, tylko dozwolone potrawy? (przynajmniej juz wiem, co to indeks glikemiczny). Muszę jeszcze co najmniej [...]
Mam takiego lenia ze nie chciało mi się wczoraj wpisu treningowego zrobić. Uzupełniam: 15-nasktki Rowerek -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech [...]
Stan zapalny chyba już (tfu tfu) zażegnany. Przyczyna nadal nieznana. Jednak prewencyjnie będę się oszczędzał (chociaż nie powiem, żebym dawał sobie ostro w kość!). Trochę boję się powrócić do treningów, ale też już trochę mnie nosi. Może jutro/pojutrze powoli sobie będę zaczynał. Zmienię ćwiczenia na jednokettlowe do końca tego cyklu: double [...]
DT - Kettle i inne :-)
